Schnell abnehmen, flacher Bauch, stramme Beine und nen knackigen Hintern: so geht`s!

Eins vorab: die Abkürzung führt Dich nur kurzfristig schneller zu Deinem Ziel einen flachen Bauch, stramme Beine und nen knackigen Hintern zu bekommen. Langfristig darfst Du Deine Ernährung mit frischen vollwertigen Lebensmitteln ohne Industriezucker aufbauen und viel Bewegung und richtiges Training in Deinen lifestyle integrieren. Doch wenn Du gerade zu Beginn Deines  Bauch Beine Po – Lifestyles stehst, können Dir diese Tipps schnelle Erfolge liefern. Zur Erinnerung hier nochmal die 5 Regeln für Deinen Bauch Beine Po – Fitness lifestyle:

1. Verbrenne mehr Energie als Du aufnimmst und Du nimmst ab!
2. Esse möglichst viele unverarbeitete Lebensmittel und fülle Deine Nährstoffs-Tanks mit frischem Obst & Gemüse.
3. Esse das, was Dir schmeckt! Magst Du Fleisch, iss es! Willst Du Dich bewusst vegan ernähren, dann tu es!
4. Meide industriell verarbeitete Lebensmittel (Fertigprodukte) und Zucker!
5. Trinke nur Wasser (2l pro Tag) und andere ungesüßte Getränke! (Kaffee, Tee u.a.)

Wenn Du Regel #1 befolgst, dann kannst Du mit diesen 10 Tipps schnell abnehmen und Dein Ziel noch direkter erreichen.

 

1. HIIT!

Das Hochintensive Intervalltraining ist eine effektive Trainingsmethode, bei der Du in kürzester Zeit maximal viel Energie verbrennst. Es basiert darauf, dass Du eine oder mehrere Übungen in festgelegten Intervallen durchführst. Zum Beispiel 1 Minute am Stück Kniebeugen so viele Du schaffst, 1 Minute Pause und davon 10 Runden. Du wirst schnell merken wie diese Art des Trainings Deinen Organismus aktiviert und Dir hilft, wenn Du schnell abnehmen willst. Das Ganze dauert nicht lange und ist mit all Deinen Lieblingsübungen durchführbar. Durch das intensive Training aktivierst Du auch den Nachbrenneffekt, heisst Dein Körper braucht nach dem Training Energie und verbrennt diese nach dem Training.

Mein Tipp: führe in der Anfangszeit 1 oder 2 Trainings in der Woche als HIIT aus und spüre wie Du mehr Energie verbrennst damit schnell abnehmen kannst.

 

 2. Mache den Sport, der Dir Spaß macht!

Wenn Du Dich nicht zum Sport motivieren kannst, liegt das häufig daran, dass Dir das Training keinen Spaß bringt. Meine Lösung: frage Dich welchen Sport Du gerne machst und dann tu es! Denn um Energie zu verbrennen, brauchst Du Bewegung und je mehr davon, umso besser. Du spielst gerne Volleyball? Los geht`s! Du magst lieber Tanzen? Ab aufs Parkett! Du wolltest schon immer mal Tennis spielen? Do it!

Es ist egal durch was Du Dich bewegst, wichtig ist, dass Du Dich zukünftig mehr bewegst als früher, um Dein Ziel: schnell abnehmen zu erreichen.

 

3. Cool bleiben und Stress vermeiden!

Stress ist nicht nur ein Energieräuber, sondern er lässt uns auch, ganz umbemerkt mehr und vor allem Ungesundes essen. Zudem solltest Du Dein Ziel gelassen angehen und sprichwörtlich loslassen. Denn Du willst ja Nichts festhalten, sondern los werden: Dein Körperfett. Und dazu braucht es ein gewisses Maß an Coolness und Entspannung, um schnell abzunehmen.

Lifestyle-Tipp: Gehe Dein Ziel ruhig und gelassen an und halte Dich ganz entspannt an die 5 Regeln.

 

4. Dokumentiere und Motiviere Dich!

Du hast Dir neue Gewohnheiten angeeignet, mit denen Du schnell abnehmen wirst. Dann schreib es auf und halte es fest. Du wirst glücklich sein, wenn Du Deinen Erfolgsweg für Dich notiert hast. An schlechten Tagen vor allem lohnt der Blick auf Dein Bauch Beine Po – Tagebuch, um Dich weiter zu motivieren. Schreibe Alles auf was Dir hilft schnell abzunehmen: Deine Ziele, Deine Trainingseinheiten oder Deine neuen Lieblingsrezepte.

Notiere es Dir in Deinem persönlichen Bauch Beine Po – Erfolgsbuch und Du wirst schnell abnehmen.

 

5. Erhöhe deine Proteinaufnahme!

Wer Du durch mehr Bewegung, mehr Muskeln aktivierst, darfst Du seine Proteinversorgung erhöhen, um Dein Muskelgewebe zu schützen und zu unterstützen sich neu aufzubauen. Außerdem sättigt Protein und ist somit ein idealer Helfer auf Deinem Weg, wenn Du schnell abnehmen willst. Ich selbst benutze diesen Eiweiß-Shake und empfehle für mehr Tipps dieses Buch, um Deine Eiweißversorgung zu verbessern.

Tipp: Führe nach jedem Training Eiweiß zu, ersetze am Anfang eine Mahlzeit täglich durch einen Eiweiß-Shake und Du wirst schnell abnehmen.

 

Fazit: Mit unseren 5 Regeln und diesen 5 Tipps, wirst Du Dein Ziel, schnell abnehmen, erreichen und Dir Deinen Traumkörper schaffen. Doch auch hier gilt: Nichts kommt von alleine. Du bist es, der Deinen Erfolg bestimmt. Ich bin mir sicher Du schaffst es und wirst Deinen Bauch Beine Po – Lifestyle finden und schnell abnehmen.

 

Unterstützung beim schnell abnehmen bekommst Du durch unsere knackige Küche.

Und wenn Du zu Hause mal ein Hiit-Training durchführen willst, dann schau Dir unsere DVD`s an.

Ein Pferd soll schwitzen, ein Mann transpirieren, eine Frau nur glühen.

Dieser Macho-Spruch aus den 70`er ist im Zeitalter der Emanzipation nicht mehr zeitgemäß und wird der modernen Frau einfach nicht gerecht. In meinen Augen wird aber auch das meist viel zu softe Training in speziellen Frauenstudios den Frauen nicht gerecht.

Ein bisschen Ergo da, ein wenig Gerät hier und da nochmal ein bisschen Streching. „Gäääähn“. Wer ein Kind zur Welt bringen kann, den dürfte dieses Training langweilen, anöden und einfach nur unterfordern. Frauen lieben Herausforderungen, Frauen wollen, dass es einfach und schnell geht. Die moderne Frau benötigt modernes Training, intensive Übungen und schnelle Ergebnisse. Und das Programm dafür nenne ich:

Lady Fitness!

 

Lady Fitness bedeutet für mich, anspruchsvolles, modernes, intensives und vor allem effektives (Kraft-) Training für Frauen. Inspiriert von Fitness Pionieren wie Arnold Schwarzenegger und Fitnessexperten wie Mark Lauren, der aktuellen cross fit – Bewegung und eigenen besten Erfahrungen, bin ich der Meinung, dass Frauen wie Männer mit effektivem Krafttraining die besten Erfolge erzielen.

Lady Fitness bedeutet dabei für mich einfach nur die individuell auf die Frau angepasste Trainingsmethodik aus dem Krafttraining. Natürlich dürft Ihr dabei auch Ausdauertraining durchführen, jedoch nicht ausschließlich. Und keine Angst Ladies: Ihr wacht am nächsten Morgen nicht auf und gleicht einem weiblichen Klon von Arnie! Wenn es so einfach wäre, warum schuften sich dann Millionen von Fitnessbegeisterten täglich ab und sehen dennoch „normal“ aus??? So einfach geht es nicht, doch mit Lady Fitness schaffen wir die Vorraussetzungen Euren Bauch, Eure Beine und Euren Po in Topform zu bringen, denn:

Frauen können mehr, Frauen wollen mehr, Frauen dürfen mehr, Kraft trainieren: Lady Fitness Lifestyle!

Die Behauptung, Frauen seien das schwache Geschlecht, ist ebenso unfair wie lächerlich. Männer mögen in der reinen Körperkraft überlegen sein und können von Natur aus mehr Kraft entwickeln. In der Leidensfähigkeit, sprich in der Ausdauer jedoch sind die Frauen überlegen. Der Körper einer Frau ist für eine Ausdauerleistung angelegt, die einem Mann völlig unbekannt ist: Schwangerschaft und Geburt. Im täglichen Leben können Frauen physische Belastung länger als Männer durchhalten.

Und wie sieht die Realität im Training aus?

Die Männer schleppen übertriebene Gewichte durch die Studios, die mehr Schaden denn nützen und die Frauen begnügen sich mit den als Kursen getarnten Klatsch und Tratsch Treffen und nehmen es beim Training eher mit den Leicht-Gleichgewichten auf.

Das ist kein Lady Fitness Lifestyle, denn Frauen können zwar nicht mit denen großen Gewichten trainieren, die eine gut trainierter Mann bewegt, aber Frauen können sich sehr wohl so weit entwickeln, dass sie genauso viele Wiederholung oder noch mehr, mit einem geringfügig leichteren Gewicht ausführen.

Die Frau hat heutzutage ein großes Selbstvertrauen und steht teilweise sogar mehr ihren Mann, als das eigentlich starke Geschlecht. Was also soll Frauen daran hindern, ebenso wie Männer effektives Krafttraining zu betreiben und schwere Gewichte zu stemmen?

Keine Angst vor dicken Muskeln, Lady Fitness ist für alle Frauen geeignet.

Häufig ist es einzig und allein die Angst, dass Frau dabei eine Muskelmasse aufbauen könnten, die unweiblich erscheint und eher an Adonis denn an Eva erinnert. Dies können wir biochemisch jedoch sehr leicht entkräften, denn die normale Frau hat viel mehr Östrogen und weniger Testosteron als ein Mann und ist somit gar nicht in der Lage, körperlich gleiche Entwicklungen zu nehmen.

Frauen haben von Natur aus einen runderen Körper, mehr Fettzellen als Männer, dafür weniger Muskelzellen und könnten gar nicht so viele Muskeln wie Männer aufbauen. Ganz davon abgesehen, dass es bei Männer ja nun auch nicht nur vom Anschauen der Gewichte zu Herkules ähnlichen Körpern kommt. Mit intensivem Training werden die natürlichen Körpermerkmal der Frauen gestärkt und die Frau erreicht durch Krafttraining den Look für Bauch Beine Po, den Sie anstreben. Frauen werden durch Lady Fitness gut gebaut, schön und sexy sein. Oder glaubt Ihr die Covermodels haben nur Stepaerobic gemacht?

Fazit: Frauen dürfen für den perfekten Bauch Beine und Po – Look intensiv trainieren und den Lady Fitness – lifestyle für sich entdecken.

Wenn Du sofort loslegen willst, schau Dir unsere Empfehlungen für Dein Bodyweight-Training an.

Eine perfekte Ergänzung zu diesem Artikel ist das Figurmacher-Buch speziell für Frauen von Andreas Scholz.

Schau Dir auch unsere Lieblingsbücher für Deinen Lady Fitness – lifestyle an.